ダイエットするならぜひ飲みたい、脂肪燃焼を助けるおすすめのサプリメント




筋トレをしている人もしていない人も、脂肪を落とすのには苦労することが多いと思います

そんな時は、サプリメントに頼ってみるのはいかがでしょうか?

しかし、市販のもの(D○Cや100均など、ドラッグストアで売っているもの)は成分の含有量が少ないことがほとんどで、正直いって効果の薄いものが多いです

サプリメントを飲んでも効果が出ない人へ、ドーズレスポンスを意識しよう

2018.09.19

今回は、ボディメイクや筋トレを日常的に行なっている人たち御用達のサプリメントを紹介します

 

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脂肪燃焼系サプリメントの効果的な摂取方法

まず最初にひとつ断っておくことがあります、それは

サプリメントは栄養補助食品であり、効果を保証するものではない

ということです

 

サプリメントを摂っているからと言って毎日好き放題に食べていたら、サプリメントの効果など全く意味をなさずに太ります

それら全てを帳消しにする魔法のようなサプリメントは存在しません

 

つまりサプリメントの摂取は、食事管理と共にすることで有効になるということです

 

普通にダイエットしていたら、脂肪だけでなく体の中にある糖質やタンパク質もエネルギーとして消費してしまいます

イメージとしては、それらをできるだけ体脂肪からエネルギーとして消費できるように手助けするというのがサプリメント摂取の目的です

 

ですので、食事管理は最低限の上、それらに筋トレや何らかの運動を加えることでさらに効果を発揮します

 

以上のことを頭に入れておくと、よりサプリメントを有効に使えると思います

おすすめサプリメント

では早速、脂肪燃焼の効果のあると言われる成分のサプリメントをみていきましょう

ちなみに私は、サプリメントの購入はいつもiHerbです

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2018.09.19

フィッシュオイル(オメガ3)

まず紹介するのが、フィッシュオイル(オメガ3)です

主に青魚に入っている成分ですね、特にサバイワシなどに豊富に含まれており

脂肪燃焼、悪玉コレステロール (LDL)の減少、糖尿病予防、善玉コレステロール (HDL) の増加

など、様々な効果があるとされています

またフィッシュオイルに含まれるEPAには筋肉を増やすのにも効果的であるとした研究もあるようです

ダイエットに限らず、健康面を考えたら積極的に摂取したいサプリメントのひとつですね

 

上で紹介しているものは1粒にEPAが180mg、DHAが120mg
1日の摂取量としては、10粒 (各1000mg~2000mg程度)ぐらいが理想です

3粒ずつ、食後に飲むのがいいですね

食事の中で青魚を食べた場合は必要ないでしょう

L-カルニチン

続いて、L-カルニチンです

こちらも、脂肪燃焼効果としてはかなり前から大事であると言われてきています

こちらのL-カルニチンの量が少ないとうまく脂肪燃焼してくれないのです

 

かと言って、必要以上に摂取しても意味がありません

1日に2000mgほど摂りたいところです

CLA

続いて、CLAです

こちらもフィッシュオイル同様、脂肪酸です

共益リノール酸と呼ばれる脂肪酸で、筋肉運動のエネルギー源として脂肪酸が利用されやすくなると言われています

 

こちらも1日に2000mg程度摂取しましょう

ビタミンB群

特にビタミンB2が脂肪燃焼効果があります

しかし、体脂肪を燃焼するにはビタミンB群全般も必要ですし、ビタミンBばかり摂取してもバランスが悪くなるので

マルチビタミンなどで補うのが1番良いと思います

おまけ:難消化性デキストリン

こちらは脂肪燃焼促進サプリではないのですが、どこかで聞いたことありませんか?

トクホの飲料商品(からだすこやか茶や、伊右衛門の特茶など)に含まれている成分です

こちらは消化されないのでカロリーはありませんし、糖質の吸収を遅らせ、すぐに脂肪になるのを抑える効果があると言われています

 

この難消化性デキストリンは粉末でも購入することができ、トクホ飲料を買わずして簡単に家で摂取することができるのです

ぜひ試してみてください

摂取したいサプリメントの優先順位

  • フィッシュオイル
  • CLA
  • L-カルニチン
  • ビタミン類

4つ紹介しましたが、もちろんこれら全種類摂取する必要はありません

個人的に優先させたい順番は

  1. ビタミン類
  2. フィッシュオイル
  3. カルニチン
  4. CLA

です!特にビタミンフィッシュオイルは、総合的な健康面でぜひ摂取したいサプリメントです
そして余裕があれば、カルニチンまたはCLAを摂取するといった感じがいいかもしれません

まとめ

聞いたことのあるサプリメントだったかもしれませんが、市販のものより、ネットで購入するほうが圧倒的に安く、多く購入することができます

ぜひiherbを利用してみてください

そして、サプリメントに頼らずとも、痩せることはもちろんできます

自分に合ったサプリメント、その活用方法を見つけられたら良いですね

 

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