全トレーニー必読!部位別トレーニング法~肩と腕、足編~【山本義徳】




日々トレーニングに励んでいるみなさん、肩や腕のトレーニング法でなかなか効かないと悩んでいませんか?

ありきたりですが、私は肩を鍛えようと思ってサイドレイズをするとどうしても僧帽筋にまで筋肉痛がきてしまっていました。

Youtubeでトレーニーの動画を見てもイマイチ自分にしっくりくるやり方が見つからない…。

そんな時、山本義徳さんの「部位別トレーニング法」シリーズが電子書籍で出ると聞いて大歓喜!ソッコーでダウンロードしたのですが

ようやく自分でしっくりくるトレーニングができるようになりました。

トレーニングしている人全員必読です。

山本先生の「業績集」はKindle unlimitedの登録で全て読むことができます。

初回は1ヶ月間無料なのでとてもお得!

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肩(三角筋)のトレーニング法

三角筋の構造を知ることから

これは三角筋に限らずどの筋肉を鍛える場合も同じですが、筋肉を鍛えたい場合、まずは鍛えたい筋肉の構造を知ることが1番重要です。

ある程度トレーニングをしている人であれば、三角筋は前・中・後の3部位に分けられることはご存知だと思います。

しかしそのそれぞれの部位がどのような構造でできており、どのような機能をもっているのかは知らない人が多いのではないかと思います

例えば三角筋の前部は肩関節の屈曲(手を前ならえの状態にする)と、内旋(腕を体の内側にねじるような動き)という機能を持っています。

トレーニングメニューをなんとなくこなしている方は、このような筋肉の構造と機能を知ることでより効率的に筋肉に負荷をかけることができるようになります

もちろんトレーニング初心者の方にも分かりやすいように丁寧に説明されています。

三角筋中部のトレーニング法

サイドレイズをやっても僧帽筋ばかりに効いてしまい、三角筋に刺激がいかないという悩みも多い

これはまさに自分に向けて書かれている!というような導入文から始まるとても魅力的な章でした。

ここで衝撃だったのは

もともと私たちのカラダというものは、肩甲骨も一緒に回旋させることによって、腕をスムーズに上に挙げられるようになっているのです。

ということです。つまり何も意識せずにサイドレイズの動きをやっていたのでは、僧帽筋に負荷がのってしまうのは当然のことでした。

よくサイドレイズのコツとして「僧帽筋を動かさないように!」と言われることが多いと思いますが、体の構造上、普通に腕を平行まで上げるとどうしても僧帽筋は動いてしまう構造になっているのです。

完全に僧帽筋に負荷をのせないようにサイドレイズをするには、もちろんある程度のテクニックが必要になってくるのですが、そのテクニックや山本先生おすすめの種目が紹介されています

また、機能や構造を知るだけでもある程度改善はできそうですね。本当に目から鱗の内容ばかりです。

上腕三頭筋&二頭筋のトレーニング法

腕の章も基本的に肩と同じように

腕の構造、おすすめトレーニング法の詳細、おすすめトレーニングプログラムというボリューム満点の内容になっています。

    • 上腕三頭筋の長頭だけなかなか筋肉痛がこないのはなぜ?
    • 上腕二頭筋が発達しにくい理由
    • どういう動きがよくストレッチされ、よく収縮するのか
    • オーバーワークの落とし穴

上記のキーワードに興味がある方はぜひ読みましょう!

私も読んである程度の構造を理解できるようになり、なんとなくやっていたトレーニングも、ストレッチ、収縮、目的を意識することでより発達するようになったと思います。

 

ちなみに、ボディメイクではあまり鍛える人はいないと思いますが、前腕の鍛え方も載っています。

脚のトレーニング法

筆者も言っていますが、昨今のフィジークブームもあり脚を本格的に鍛えている人は多くないと思います。

しかし、全体的なシルエットとして下半身が鍛えてあると全然違うので、ぜひ鍛えてほしいところです。

そしてセクシーなお尻、脚を目指す女性トレーニーや、アスリートも必見!

脚を鍛えることは競技力の向上にも直結しますし、女性であれば見た目のセクシーさに直結します。

鍛えない理由がありませんね。ちなみに私はただただスクワットが楽しいのでやっています

 

脚編でももちろん機能的な話や、目的に沿ったエクササイズの詳細女性でもやりやすいエクササイズの紹介など、盛りだくさんの内容になっています。

    • 脚の前側(四頭筋)になかなか筋肉痛がこない
    • 逆に、四頭筋ばかりに筋肉痛がいってしまいハムストリングスに効かない
    • 膝が痛くなるのが怖くてスクワットしたくない
    • 競技力(爆発力)向上させたい
    • セクシーなヒップにしたい

ひとつでも当てはまるのであればぜひ読むことをおすすめします。

やはり機能的なことを知るのと知らないのではトレーニング内容に天と地ほどの差が出ます

おわりに

本当にボリューム満点な内容です。

実際に読んだあと実践してみたら、色々と良い意味でトレーニングが変わりました。

ダイエットに関する怪しい情報商材が飛び交う中、本当に有益な情報が1冊740円、または月額料金980(初月無料なので実質タダ)で読めてしまうことに驚きです。

本当にありがたいことです。

何度も読み返してしっかり自分の知識にしましょう。

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山本先生の「業績集」のその他レビューはこちら

【山本義徳】筋肥大、筋力向上のプログラミングを読んだのでまとめ

2018.03.14

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