全人類の永遠の悩みとも言えるダイエット。
私自身も5年以上筋トレや減量を続けていますが、うまくハマったりハマらなかったりで、未だ最適解は見出せていません。
しかし、その問題に終止符を打つべく書きおろされた本書（諸説あります）。
この本を読むことで、ダイエットの悩みは全て解決！！
…なんてことはありませんが、私の中で腑に落ちるところがあり、これは読んでよかったなと思ったので共有します。
この記事では、本書について
- ローファット・ケトジェニック両方対応している
- 具体的な体内機能・栄養素の働き・サプリメントの効果が知れる
- みんな気になるチートデイについての言及
- ダイエット-理論編- との違いについて
主に以上４つ、私が勉強になったと思うところについて簡単にまとめます。
ダイエットに悩む方の参考になればと思います。
AmazonのKindleUnlimited登録すれば、山本氏の全15巻ある業績集のうち13巻も読み放題です。
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ローファット・ケトジェニック（糖質制限）両方対応している
一般的にダイエットと言われれば、ローファット（カロリー制限）をイメージすることが多いと思いますが
この書では様々なダイエット法に言及しているのがいいですね。
特にケトジェニックに対する知識はかなり深まる
近年、ケトジェニック（糖質制限）についての書籍が数多く出されてきていることからも分かる通り
ケトジェニックは優秀なダイエット法として確立されつつあります。
例に漏れず、山本氏もそのケトジェニックの優秀さゆえケトジェニック推しの人としても知られており
- ケトン体について
- 筋トレとケトジェニックの実戦
- ケトジェニックを成功に導くサプリメント活用法
について詳しく知ることができ、まさに自分で実践できるようになります。
わたしもケトジェニックを数年試しているのですが、かなり自分の中でのダイエットの手法として安定してきたと思います。
地中海食・高タンパク食についての見解も分かる
また、ローファット・ケトジェニックに止まらず
- 地中海食
- 高タンパク食
についても言及しています。
この2つも基本的にはローファットに似たやり方ではありますが、様々なケースを知ることができるので、自分の引き出しとして持っておくと良いと思います。
具体的な体内機能・栄養素の働き・サプリメントの効果が知れる
正直、体内の機能について説明している箇所は、生化学を無学の状態で読むのは少々難しいです。
ただ、まとめとしてある程度噛み砕いて説明している箇所があり、よっぽど文章が苦手でなければ
- 脂肪燃焼はどう言う仕組みで
- どういう栄養素が必要で
- どういうサプリメントが有効なのか
について読み取れます。
ただ、体の仕組みは複雑な上に個体差があり、本書に書いてあること全て実行することはできないことは覚えておきましょう。
また、サプリメントも全部揃えるとかなりのお値段になるので、メジャーどころのサプリメントだけでも良いと思います。
みんな気になるチートデイについての言及
ダイエットといえばチートデイ
やらないほうがいい？やったほうがいい？どのぐらい食べればいい？太らない？
と、なかなか踏み込めなかったり、リバウンドを気にする方は多いと思います。
ちなみに、本書ではチートデイ推奨してます。
ただし、やみくもに食べたいものを食べるという間違った選択をしてしまわないように、と注意をしています。
- チートデイ本体の目的とは
- 具体的なチートデイの行い方
- リバウンドする原因について
などなど、興味のあることがたくさん書いてあるのでぜひ書籍でお読みいただければと思います。
こちらは酒を含むドカ食いした時の様子をまとめたものです。完全にチートデイで失敗しているパターンになります。
ダイエット-理論編- との違いについて
その名の通り理論編と実践編なので、理論を読んでからその内容を実践で使う。というような内容かと思っていたんですが
理論編は読まずに実践編だけ読んでもダイエットについての知見は深まります。
実践編では、主にトレーニングをしている方向けではありますが
- 実際の食事内容の例
- 摂取サプリメント
- それを何日、どのように行うか
以上について筆者の知見をもとに書かれており、真似をすれば大きく失敗することはないような内容になっています。
というか、どちらかといえば実践編のほうが読んでいてスッと入ってきやすいと感じたので、まずは実践編を読んでみるのでも大丈夫だと思います。
山本氏の他の業績集について
山本氏は、大きく分けて
- 栄養素について
- トレーニング法について
- ダイエットについて
以上の3つの事柄について、全て合わせると15の業績集を出しています。その他レビュー記事はこちら。
そしてKindleUnlimitedで読めるのはそのうち14こ。
「ダイエット-理論編-」はKindleUnlimitedに入っていません。
これはなぜなのかは分かりませんが、現状は単品で購入するしかありません。
また業績集１４の「サプリメント A to C」も読み放題には入っていません。
しかしその他の13冊は読めてしまうKindleUnlimitedには感謝しかありません。それだけでかなりの情報量ですから。
