脂肪って、なかなか思ったように落ちないですよね。。
筋トレをしている人もしていない人も、やはり肝となるのは食事管理です。
しかしいくら食事管理によって理想的なカロリーを摂取していたとしても、必ず脂肪が落ちるわけではありません。
それはなぜか、食事だけでは脂肪をエネルギーに変換する栄養素が効率的に摂取できないからです。
これを頭に入れておかないと、食事を減らしても減らしても痩せず、ストレスが溜まることにつながります。
そんな時はどうしたら。。
そこで、サプリメントに頼ってみましょう！
サプリもダイエットにおける立派な正攻法のひとつです。
この記事では
- サプリメントの効果的な摂取方法
- おすすめサプリメント３つ
を紹介します。
脂肪燃焼系サプリメントの効果的な摂取方法
サプリは食事管理の上で成り立つことを理解する
まず最初にひとつ断っておくことがあります、それは
サプリメントは栄養補助食品であり、効果を保証するものではない
ということです
サプリメントを摂っているからと言って毎日好き放題に食べていたら、サプリメントの効果など全く意味をなさずに太ります
それら全てを帳消しにする魔法のようなサプリメントは存在しません
つまりサプリメントの摂取は、食事管理と共にすることで有効になるということです
普通にダイエットしていたら、脂肪だけでなく体の中にある糖質やタンパク質もエネルギーとして消費してしまいます
イメージとしては、それらをできるだけ体脂肪からエネルギーとして消費できるように手助けするというのがサプリメント摂取の目的です
ですので、食事管理は最低限の上、それらに筋トレや何らかの運動を加えることでさらに効果を発揮します
以上のことを頭に入れておくと、よりサプリメントを有効に使えると思います
ドーズレスポンスを意識する
ドーズレスポンスを簡単に説明すると
サプリを摂取して、その効果が出始める量のことを言います。
つまり、サプリの効果を実感するためには、ある程度まとまった量を摂る必要があるということです。
詳しくは別の記事にまとめていますので、合わせてお読みいただけるとよりサプリについて分かります。
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おすすめサプリメント３選
それでは、脂肪燃焼の効果のあると言われるサプリメントを３つ紹介します。
L-カルニチン
まずは、L-カルニチンです。
これは聞いたことがある方も多いんじゃないでしょうか。
L-カルニチンの効果を簡単に説明している文を引用します。
脂質の代謝（脂質からエネルギーへの変換）は、細胞のミトコンドリア内で行われます。しかし、脂質は単独ではミトコンドリアの膜を通過できません。脂質が体内に取り込まれると脂肪酸に分解され、「脂肪酸」+「L-カルニチン」の結合によりミトコンドリア内に運ばれます。こうして、脂質がエネルギーへ変換され、体内で活用されます。
出典：ILS
つまり、そもそもカルニチンが足りないと脂肪燃焼しないのです。
カルニチンは体内でも生成されますが、せいぜい100mg程度と言われており、加齢によっても生成量は下がります。
つまりサプリメントで補ってあげるのが1番手っ取り早いんですよね。
目安として、1日に2000mg程度とるといいですね。特に、筋トレや有酸素を行う前に飲んでおくと効果大ですね。
僕も減量期には必ず摂取するサプリメントの一つです。
ビタミンB群
次にビタミンB。中でも
- ビタミンB1は糖質のエネルギー化
- ビタミンB2は脂肪のエネルギー化
の効果があると言われています。
特に野菜が不足しがちの人や、筋トレ、有酸素運動を頑張っている方は積極的に摂りたいサプリ。
せっかくエネルギーが体内にあっても、それをうまく使えなければ運動も脂肪燃焼効果が薄くなってしまいます。
CLA
最後に、CLA
共益リノール酸と呼ばれる脂肪酸で、筋肉運動のエネルギー源として脂肪酸が利用されやすくなると言われています。
1日に2000mg程度摂取できるといいですね。
これも筋トレや有酸素運動の前、食事の間が長く空く前など、脂肪燃焼効果の高いときと組み合わせるとより効果的です。
おまけ：難消化性デキストリン
こちらは脂肪燃焼促進サプリではないのですが、どこかで聞いたことありませんか？
トクホの飲料商品（からだすこやか茶や、伊右衛門の特茶など）に含まれている成分です。
食物繊維なので消化されずカロリーはなく、糖質の吸収を遅らせ、脂肪になるのを抑える効果があると言われています。
この難消化性デキストリンは粉末で購入することができ、トクホ飲料を買わずして簡単に家で摂取することができるのです。
食事の量が減って食物繊維が不足すると便の出が悪くなることもあるので、食事と一緒にこまめに摂取するとなお快適な生活を送れるようになれます。
まとめ
脂肪燃焼に効果のあるサプリメントをまめましたが、いかがでしょうか。
これら全てを揃えるのは負担だという方は、まずどれかひとつから試してみるといいです。
3つの中からひとつだけとるなら、おすすめはカルニチンです。個人的に一番効果を感じてます。
やっぱりサプリを摂っている時期ととらない時期では体重の落ち方が違うなと感じました。
参考になれば幸いです。
