私はジム通いをしているため、筋トレをするなら断然ジムでトレーニングをすることをオススメするのですが、諸事情でジムには行けない人もいますよね。
そんな方に向けて、今回は自宅での筋トレのみで効果を最大に発揮するための器具を紹介します。
先に言いますが、ダンベルです。ホームジムでこれに勝るものはありません。
1番いいのはパワーラックとかバーベルを買って本格的なホームジムにすることなんですが…。そこまでガチな人にはこんな説明は不要だと思うのでここでは省きますね。
家トレのいいところは、なんと言っても初期投資のみで済むところですよね。あと好きな時にできるところ。
初期投資で5万ぐらい使うと仮定しても、ジムに通えば月8000円の場合、半年以上継続できれば簡単に元を取れる事になります。
投資は少なくしっかり結果を出せたらかっこいいですよね。
ダンベルさえあれば全身鍛えられます
重りを使うのが筋肉の発達には1番効率がいいんです。これは間違いありません。
このダンベルさえあればかなり多くの部位を鍛えることが可能になりますので、自宅で本気で身体を変えたいと思ったら、最初にダンベルを買うところから始まります。
簡単にダンベルの種類を紹介しておきましょう。
こちらは「鉄アレイ」と呼ばれる部類のダンベル。
プレートを替える手間がないので使いやすいのですが、重さが固定なので、物足りなくなった場合に買い足すとお金がかかること、場所をとってしまうことなどがデメリットです。
プレート式のダンベルに比べると少し初期投資額が上がりますが、1番おすすめなのがこの「可変式ダンベル」。
何と言っても、重さを一手間で自在に変えられること。こんな画期的なダンベル、使わない手はないですよ！
プレートを外したりつけたりという手間がなく、外したプレートが散らばるということもなく、とにかくスタイリッシュ。
自分がジムに通えなくなったら、間違いなくこの可変式のダンベルを買うと思います。
可変式ダンベルについて、以下の記事で詳しく説明しています
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ダンベルとベンチを組み合わせて、さらにバリエーションを
そして、ダンベルと組み合わせることでトレーニングの効果を最大限に引き上げるのがこの「トレーニングベンチ」。
ただのベンチではありません、トレーニングベンチです。
このベンチがあると無いとでは、できるトレーニング内容に天と地ほどの差がでます。
胸の厚みをつけるのに大事なダンベルベンチプレスや、肩幅を出すためのショルダープレス、背中を鍛えるダンベルロウ、片足を乗せて行うブルガリアンスクワットなどができるようになります。
そして欲を言えば、ここで紹介しているベンチのようにのように角度が調整できるものをおすすめします（アジャスタブルベンチやインクラインベンチも呼ばれる）。
角度が調整できるだけで、これまたできるエクササイズの数が一気に増えます。
ダンベルだけでも鍛えられないことはないですが、ダンベルとベンチ、これが最低限且つ自宅で最大に効果を発揮する2大アイテムです！
自宅で腹筋を鍛えるならアブローラー
ダンベルとベンチだけでいいと言いましたが、腹筋はなかなか鍛えにくいのでこちらもオススメしておきます。
ダンベル種目で身体全身鍛えられても、腹筋はなかなか鍛えづらいですからね。普通に上体起こしをするのも飽きるしつらいです。
腹筋に大きな負荷を与えるためにはこのアブローラーが有効です。
これは安価ながら自重で鍛えるよりも遥かに負荷が高く、効果が出やすいです。
また腹筋だけでなく、肩周りの筋肉もある程度使うので尚良しです。
※腰が痛い人は無理のないように、使い方に気をつけましょう。
まとめ
夏までに少しでも身体を変えたいみなさん、ダンベルだけは買いましょう。
最後に元も子もないことを言いますが、トレーニング以上に
- 継続する事
- 食事をしっかりとること
が大事ですのでそこはお忘れなきよう。
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